[...] triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) jeśli będzie wolne w środe. Wiek:15lat Wzrost:170cm Waga:57kg Licze na szybką odpowiedzieć. Prosze równiez o inne prozpozycje na trening na podane wyżej partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: może tydzień Uprawiane [...]
Witam. Mam 2 pytania. 1 sprawa: Moja siłownia jest dosc uboga- nie ma zbyt duzego wyboru ciezarów. Moja progresja wyglada nastepujaco(wszystko przykładowo): Na 1 treningu biore w serii na wiosłowanie sztangą 40 kg. Wykonam 3x12 powtorzen - na nastepnym treningu dokladam 5 kg(i tu sie pojawia problem, bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 [...]
[...] wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos górny [...]
Witam! jestem nowym uzytownikiem i mam mała proźbe mam za Soba 3 miesieczny trening aerobowy i chciał bym zaczac trening na mase. wydaje mi sie ze jest on gotowy ale prosze o poprawki jezeli beda one konieczne. Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez [...]
Witam!! Wybieram zestawy cwiczen dla moich treningow i potrzebuje waszej pomocy. 1.Dlaczego w FBW ilosc powtorzen na tydzien oscyluje w granicach 9 - duze partie 6 - male partie, przeciez trening na mase podaje ze ilosc powtorzen powina wynosic 12-16duze parie , 8-12- partie male?? 2.Jestem w trakcie robienia masy, jaki trening byscie polecili. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]
[...] masyzny do tego cwiczenia - jakie moze byc inne cwizcenie polegajace na tym samym zebym mogl je zastapic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niemam Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja [...]
witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]
[...] od 10 minut na rowerku stacjonarnym staram się nie schodzić poniżej 30km/h przy wysokim obciążeniu jazdy. Następnie rozgrzewam stawy i mięśnie, które będą obciążone w czasie treningu. Przed rozpoczęciem pierwszej serii na daną partię wykonuję serię rozgrzewkową. Trening na siłowni kończę 20 minutami jazdy na rowerku stacjonarnym. I. Klatka + [...]
Witam. Przedstawię wam mój trening na rzeźbę: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową [...]
[...] siatkarski: 15 sek. • Trzymanie sztangi nad karkiem w połowie ruchu (25 sek.): sztanga 20 kg • Nie pełna pompka z talerzem na plecach (20 sek.): ciężar 5 kg to jest mój trening na sile. Wiem ze powinny być większe ciężary ale niestety wiecej ich nie posiadm:( używam takich suplementów jak: HMB REVOLUTION z TREC, CM3 TREC, AAKG TREC, [...]
cześć. bardzo proszę o pomoc kogoś doświadczonego. chciałbym abyście sprawdzili i skorygowali poniższy trening. na siłownię chodzę 3x w tygodniu. z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) Klatka: [...]
[...] go dodając FST -- 7. Bardzo mi się podobał taki sposób ćwiczenia jednak na mini cut zależy mi na zwiększeniu intensywnosci i ćwiczeń, ponadto chciałbym zachować siłe a przy treningach 2,3 x partia o wiele lepiej mi to idzie. Chciałem podzielic trening plecy+nogi+bic klatka barki tric Takie połączenie - choć wiem że nie przez wielu zalecane - [...]
[...] regularnym i czestym oraz suplementacji 5 . obecny moj traning wyglada Pon.klata Wt.PLcy , nogi Czw. biceps /triceps Sob.barki jak bardzo na mecie moge uintensywnić trening o ile moge powiekszyc ilosc cwiczec i seri ? a moze 5 razy w tyg cwiczenia ? chce jak najlepiej wykorzystac mete . Wszystkim ktorzy mieli czas przeczytac te wypociny [...]
4 września planuje rozpocząć swój pierwszy HST. I rozpisałem sobie dwa różne treningi, tylko nie wiem, który z nich lepiej wybrać: 1: Przysiad / MC - 2 serie Uginanie nóg - 1 seria Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie Wyciskanie sztangielek skos - 1 seria Wiosłowanie sztangą - 2 serie Podciąganie na drążku - 1 seria Wyciskanie na barki - 2 serie [...]
Witam, obecnie wracam na siłownie po długiej przerwie. Jestem w 6 tygodniu planu FBW, z którego jestem bardzo zadowolony: by georgu - trening 3 razy/tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]
Witam! Kupiłem sobie właśnie worek i rękawice, żeby troche poćwiczyć zanim pójde na pierwszy trening (tj. we wrześniu, wcześnmiej nie moge :( ), ale nigdy nie ćwiczyłem żadnej SW i nie wiem za bardzo jak zabrać się do tego. Mam nadzieje że mi ktoś mniej więc przybliży jak ćwiczyć na worku. Bo z tego co znalazłem na necie, wnioskuje że w worek [...]
